تعرف على أفضل أنواع المساج وفوائد كل منها

المساج هو شكل لطيف من التدليك يستخدم ضربات طويلة وعجن وحركات دائرية عميقة والاهتزازات والتنصت. تستخدم تقنية التدليك هذه حركات أبطأ وأكثر قوة تعمل على الطبقات العميقة من العضلات والأنسجة الضامة.

يستخدم هذا النوع من التدليك ضغطًا أكبر نسبيًا لأنه يركز على الأنسجة العميقة تحت الجلد. تستخدم تقنية التدليك هذه مزيجًا من حركات الضغط العميقة والواسعة والقوية في جميع أنحاء الجسم.

لأن هذا التدليك منعش للغاية ، يستخدمه الكثير من الناس للإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يمكن تطبيق التدليك الرياضي على أجزاء مختلفة من الجسم من خلال مداعبات الاسترخاء والضغط العميق.

يتضمن التدليك الرياضي نشاط أسرع من التدليك السويدي وقد يشمل تقنيات تدليك أخرى مثل الضغط والضغط والاحتكاك وحركة المفاصل.

 

 

ما هي أفضل أنواع المساج؟

 

اليوم سنلقي نظرة على الأنواع الأكثر شيوعًا للتدليك والاختلافات بينها. لحسن الحظ ، نحن هنا لمساعدتك في فرز الأساليب والفوائد المختلفة للتدليك حتى تتمكن من حجز ما يناسبك.

 

مساج المنعكسات

علم المنعكسات هو شكل محدد من أشكال تدليك القدم حيث يقوم المعالجون بالتدليك بتحفيز نقاط معينة على القدمين يعتقد أنها مرتبطة بأعضاء وأنظمة أخرى في الجسم. يستخدم المعالجون سلسلة من الحركات الطويلة والسائلة والعجن والحركات الدائرية لتخفيف التوتر العضلي السطحي.

 

مساج شياتسو

يعمل شياتسو على الجسم كله ، لكن المعالج الخاص بك قد يركز على مناطق جسمك التي تتطلب مزيدًا من الاهتمام. أثناء التدليك ، سيستخدم المعالج اليدين والكفين والإبهام لتدليك أجزاء معينة من الجسم. يستخدم الضغط النبضي أو الإيقاعي. خلال هذا التدليك ، يمكنك ارتداء ملابسك.

 

التدليك السويدي

هذه الجلسة التي تركز على الاسترخاء هي ما يعتقده معظم الناس أولاً عندما يفكرون في التدليك. كما هو الحال في التدليك السويدي الكلاسيكي ، يستخدم الممارس العجن ، والسكتات الدماغية الطويلة ، والحركات الدائرية ، والاهتزازات ، والسكتات الدماغية أثناء التدليك لتحفيز العضلات وإخراج التوتر من اللفافة.

 

تدليك الأنسجة العميقة

سيستخدم المعالجون بالتدليك ضربات أو فرك بطيئًا وثابتًا وأكثر شدة لتخفيف الألم من الإجهاد المتكرر ومشاكل الموقف والإصابات والعضلات المشدودة أو المؤلمة.

أثناء تدليك الأنسجة العميقة ، سيستخدم المعالج بالتدليك حركات بطيئة وضغط إصبع عميق لتحرير التوتر من الطبقات العميقة للعضلات والأنسجة الضامة. سيشمل التدليك العمل مع جسمك بالكامل ، على الرغم من أن معالجك سيركز على أجزاء معينة من جسمك تحتاج إلى الاسترخاء.

في تدليك الأنسجة العميقة ، يستخدم المعالج ضغط الإصبع والتمسيد العميق لتدليك مناطق الأنسجة حيث تكون العضلات متوترة ومعقدة.

لأن هذه العقد يمكن أن تكون مؤلمة ، فإن تدليك الأنسجة العميقة يهدف إلى تخفيفها وتسكين الألم. ومع ذلك ، كما يمكنك أن تتخيل ، فإن تدليك الأنسجة العميقة ينطوي على ممارسة ضغط أكبر بكثير من التدليك السويدي على الطبقات الداخلية من أنسجة العضلات.

الأنسجة العميقة هي إجراء تدليك محدد للغاية يستخدم فيه المعالج مفاصل الأصابع والمرفقين "لإزالة" الأنسجة العضلية قدر الإمكان حتى العظم.

 

كرسي المساج

تدليك الكرسي هو الأفضل لمن يريدون تدليكًا سريعًا للرقبة والكتفين والظهر. إذا لم تكن قد تلقيت تدليكًا من قبل ، فيمكن أن يكون تدليك الكرسي أيضًا وسيلة لتعريفك بالتدليك.

يمكن أن يساعد تدليك الكرسي أيضًا في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. يستخدم هذا النوع من التدليك ضغطًا خفيفًا إلى متوسط.

أثناء التدليك ، سوف ترتدي ملابسك وتجلس على كرسي مصمم خصيصًا. ستجلس على كرسي وتدفع صدرك نحو مؤخرة الكرسي ، مما يسمح للمعالج بالتدليك بلمس ظهرك.

 

تدليك الحجر الساخن

يمكن لمعالجك أن يمسك الحجر أثناء استخدام تقنيات التدليك السويدية لتدليك أجزاء مختلفة من جسمك بضغط لطيف. اعتمادًا على الممارس ، يمكن أن يشمل هذا التدليك أحجارًا ساخنة وباردة ، وتستخدم الأخيرة لتقليل الالتهاب وتهدئة الجلد.

مثل أنواع التدليك الأخرى ، تم تصميم التدليك بالحجر الساخن لتقليل الألم وتخفيف توتر العضلات وتحسين الصحة العامة. يمكن أن يعالج التدليك بالأحجار الساخنة تلف العضلات عن طريق تقليل التيبس وعدم الراحة.

غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة لإرخاء العضلات والأنسجة الرخوة المصابة. يتضمن التدليك بالحجر الساخن استخدام أحجار البازلت الساخنة التي يتم نقعها في الماء الدافئ قبل وضعها على الجسم.

يمكن ترك الأحجار في مكانها أو استخدامها بواسطة معالج التدليك كأدوات للتدليك. يمكن أيضًا استخدام الأحجار لمساعدة معالج التدليك الخاص بك على تعميق العجن للوصول بشكل أفضل إلى أنسجتك.

 

 

تدليك نقاط الطاقة

يعتبر تدليك نقطة الطاقة أو نقطة الزناد أفضل للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام مزمنة أو مشاكل أو حالات معينة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تسبب المناطق الضيقة في الأنسجة العضلية (تسمى نقاط الزناد) ألمًا في أجزاء أخرى من الجسم. من خلال التركيز على تخفيف نقاط الزناد ، يمكن لهذا النوع من التدليك أن يخفف الألم.

يستخدم تدليك نقطة الزناد ضربات واسعة وسلسة لطيفة ومريحة مع ضغط أكبر وأعمق. سيشمل التدليك جسمك بالكامل ، على الرغم من أن معالجك سيركز على مناطق معينة من جسمك تحتاج إلى التخلص منها. يمكنك ارتداء ملابس خفيفة للتدليك أو خلع ملابسك كليًا أو جزئيًا.

 

 

التدليك الرياضي

يتلاعب التدليك الرياضي بالأنسجة الرخوة في الجسم ويركز على مجموعات عضلية محددة في الرياضي ، حسب الرياضة.

غالبًا ما يستخدم التدليك الرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة بانتظام ، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الإصابات وعلاجها ، وتقليل آلام العضلات ، وتصحيح اختلالات العضلات ، وتحسين المرونة ، وتحسين الأداء الرياضي.

التدليك الرياضي ، المصمم للرياضيين ، هو نوع من التدليك السويدي مصمم لتخفيف الألم الناجم عن الحركة المتكررة ومساعدة الأشخاص النشطين على التعافي بسرعة أكبر من الإجهاد والإصابة.

 

 

فوائد التدليك الرياضي

تشمل فوائد وآثار التدليك الرياضي تأثيرات جسدية مثل الدورة الدموية والسوائل اللمفاوية ، بالإضافة إلى شد الأنسجة العضلية وتدمير النسيج الندبي. وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 أن التدليك السويدي له عدد من الفوائد ، بما في ذلك تخفيف آلام أسفل الظهر.

 

طرق التدليك الرياضي

تتضمن أمثلة هذه الطرق ؛ مساج سويدي ، نقر (تمسيد) ، عجن ، ضغط ، احتكاك ، نقر (ضربات إيقاعية) ، اهتزاز ، انزلاق ، شد ، نقر ونقاط زناد.

لا توجد طريقة واحدة في التدليك الرياضي. بدلاً من ذلك ، يستخدم المعالج بالتدليك عادةً مجموعة من الأساليب المتعددة (التمسيد ، والعجن ، والضغط ، ونقاط الزناد ، على سبيل المثال لا الحصر) لتحسين نطاق الحركة ومرونة المفاصل عن طريق تقليل توتر العضلات.

هناك أدلة على بعض الفوائد المفترضة للتدليك ، مثل تقليل آلام العضلات وتعزيز الاسترخاء.

 

كيف تختار نوع المساج الأنسب؟

يمكن أن يكون التدليك مفيدًا للعديد من المجموعات المختلفة من الأشخاص ، مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم وضعيات سيئة.

التدليك الجيد هو متعة حقيقية ويمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية ، ولكن هناك أكثر من 200 طريقة وأنواع تدليك مختلفة تلبي الاحتياجات المختلفة وتوفر فوائد مختلفة.

من خلال العمل على جميع هذه الأنسجة الرخوة ، تم تصميم أجهزة التدليك الرياضية للوقاية من الإصابات أو تخفيفها ، وتحسين أداء العضلات ، وتصحيح الاختلالات العضلية. التدليك الرياضي إذا كنت تعاني من إصابات متكررة في العضلات ، مثل تلك الناتجة عن التمارين الرياضية ، فإن التدليك الرياضي يعد خيارًا جيدًا. إنه جيد للأشخاص الذين يعانون من الإصابات وتوتر العضلات العام وآلام العضلات المزمنة.

كما أنها تستخدم على نطاق واسع لشد العضلات أو التقرح أو التصلب أو الإصابة أو آلام التهاب المفاصل. قد يكون التركيز على منطقة معينة من الألم أو الإصابة ، أو قد يشمل تدليك الجسم بالكامل. الفرق هو أن تدليك الأنسجة العميقة يستخدم مجموعة متنوعة من تقنيات التدليك التقليدية ، بينما يحاول تدليك نقطة الزناد التلاعب أو الضغط على نقطة واحدة تطلق التوتر في المنطقة بأكملها.

 

 

الفوائد الصحية للمساج

 

لا يزال العلاج بالتدليك يستخدم على نطاق واسع في علاج إزالة الاحتقان للمساعدة في علاج سرطان الثدي. مزيل للالم؛ والرعاية التلطيفية ، أو حل المشكلات بالتركيز على الألم المحيط بدلاً من المشكلة نفسها.

قد يستخدم أطباء الأورام نوعًا واحدًا فقط من التدليك أو مجموعة من الطرق المختلفة أثناء العلاج ، بما في ذلك التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة والتدليك اللمفاوي.

يمكنك عادة اختيار نوع التدليك الذي ترغب في تلقيه ، ويمكنك أنت وشريكك تلقي أنواع مختلفة من التدليك حسب تفضيلاتك وخدمات المنتجع الصحي.

 

 

اقرأ ايضا:

 

افضل قصات شعر قصير على الاطلاق

 

برودة الاطراف تعرف على اسبابها وطرق علاجها