الشد العضلي هو تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث في عضلات مختلفة من الجسم. غالبًا ما تكون هذه الانقباضات مؤلمة ويمكن أن تؤثر على مجموعات العضلات المختلفة، تشمل العضلات المصابة بشكل شائع تلك الموجودة في الجزء الخلفي من أسفل ساقك ومؤخر فخذك وأمام.
يمكن أن يوقظك الألم الشديد الناتج عن التقلصات في الليل أو يجعل المشي صعبًا، فالألم المفاجئ الحاد ، الذي يستمر من بضع ثوانٍ إلى 15 دقيقة ، هو أكثر أعراض تقلصات العضلات شيوعًا.
أسباب الشد العضلي
الشد العضلي له أسباب متعددة، اهمها الإفراط في استخدام عضلاتك، ويحدث هذا عادةً أثناء ممارسة الرياضة بكثرة، كما يمكن أن تؤدي إصابات العضلات والجفاف الناتج عن فقدان الجسم للسوائل إلى حدوث الشد العضلي.
كذلك المستويات المنخفضة من من بعض المعادن مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، صوديوم، المغنسيوم، إلى حدوث الشد العضلي، حيث ان هذه المعادن تلعب دور هام في الحفاظعلى صحة العضلات.
انخفاض تدفق الدم إلى ساقيك وقدميك يؤدي ايضا الى حدوث تقلصات في تلك المناطق عند ممارسة الرياضة أو المشي أو المشاركة في الأنشطة البدنية.
اعراض الشد العضلي في الفخذ
هناك عوامل معروفة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بالشد العضلي في الفخذ ، لكن في معظم الحالات ، تكون تشنجات الفخذ الليلية مجهولة السبب ، مما يعني أن سببها الدقيق غير معروف.
قد تكون تشنجات الفخذ الليلية مرتبطة بوضع القدم، غالبًا ما ننام وأقدامنا وأصابع قدمنا تمتد بعيدًا عن باقي أجسامنا ، وهي وضعية تسمى الانثناء الأخمصي ، هذا يقصر عضلات الربلة ، مما يجعلها أكثر عرضة للتشنج.
تحتاج العضلات إلى الشد بانتظام لتعمل بشكل صحيح. قد يجعل الجلوس لفترات طويلة عضلات الفخذ أكثر عرضة للتشنج، كما ان إجهاد العضلات يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية إلى إرهاق العضلات وقد يظهر مع تقلصات العضلات
الناتجة عنوضعية الجلوس غير الصحيحة..
الوقوف لفترات طويلة، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة لتشنجات الفخذ.
علاج الشد العضلي في الفخذ
على الرغم من أن تقلصات الفخذ في الليل يمكن أن تكون مؤلمة بشدة ، إلا أنها ليست خطيرة في العادة. لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون منها إلى علاج طبي، لكن يمكنك تجربة ما يلي في المنزل لمحاولة تخفيف الم الشد العضلي في الفخذ.
تدليك فخذك، حيث يساعد فرك العضلات المصابة على الاسترخاء. استخدم إحدى يديك أو كلتا يديك لدعك العضلات بلطف وفكها، افرد رجلك. اثنِ قدمك بحيث ترفع في مواجهتك وتوجه أصابع قدمك نحوك.
المشي على كعبك. سيؤدي ذلك إلى تنشيط العضلات المقابلة لفخذك، مما يسمح لها بالاسترخاء.
استخدم الحرارة. يمكن للحرارة تهدئة العضلات المشدودة. ضع منشفة ساخنة أو زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة المصابة. قد يساعدك أيضًا أخذ حمام دافئ في تهئة الشد العضلي.
إذا كانت التقلصات المتكررة تعيق نومك ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يصف لك طبيبك بعض الكريمات لبسط العضلات لمنع التشنجات.
الشد العضلي في الرقبة
يتكون العنق من فقرات تمتد من الجمجمة إلى الجذع العلوي، تمتص تلك الفقرات الصدمات بين العظام، التي تدعم الاربطة مع العضلات الموجودة في رقبتك حيث تسمح لها بالتحرك بسلاسه.
أي تشوهات أو التهاب أو إصابة يمكن أن تسبب ألمًا في الرقبة ، حيث يعاني العديد من الأشخاص من آلام الشد العضلي في الرقبة من حين لآخر، يكون ألم الرقبة ناتجًا عن إصابة ناتجة عن السقوط أو الرياضات الاحتكاكية.
لا يعد ألم الرقبة حالة خطيرة ويمكن التخلص في غضون أيام قليلة، ولكن في بعض الحالات ، يمكن أن يشير ألم الرقبة إلى إصابة خطيرة أو مرض ويتطلب زيارة الطبيب.
أسباب الشد العضلي في الرقبة
يمكن أن يحدث الشد العضلي في الرقبة لعدة أسباب مثل شد وتوتر العضلات بسبب الأنشطة والسلوكيات اهمها:
العمل على مكتب لفترة طويلة دون تغيير الوضع
النوم على رقبتك في وضع سيء
هز رقبتك أثناء التمرين
علاج الشد العضلي في الرقبة
إذا كنت تعاني من آلام أو تصلب بسيط في الرقبة ، فاتبع هذه الخطوات البسيطة لتخفيفها:
ضع الثلج في الأيام الأولى بعد ذلك ، ضع ضمادة دافئة أو كمادة ساخنة أو أخذ حمام ساخن، تناول مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل وبروفين أواسيتامينوفين
خذ استراحة من العمل وتوقف عن ممارسة الرياضة الشاقة والاعمال التي تزيد من الأعراض وعدم رفع اي اوزان ثقيلة.
مرن رقبتك كل يوم. قم بتمديد رأسك ببطء في حركات من الجانب الايمن إلى الجانب الايسر ومن أعلى إلى أسفل، استخدم وضعية جيدة، تجنب حمل الهاتف بين رقبتك وكتفك، غيّر وضعك كثيرًا.
احصل على تدليك لطيف للرقبة، إستخدم وسادة رقبة خاصة للنوم.
الشد العضلي في القفص الصدري
يشير الشد العضلي في القفص الصدري إلى إصابة عضلية بين ضلعين أو أكثر، العضلات الوربية، تربط الأضلاع وتساعد في تكوين القفص الصدري، عندما تمتد هذه العضلات أكثر من اللازم، فإنها يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا في منتصف وأعلى الصدر.
إجهاد العضلات الوربية ينتج عن إصابة شائعة في ألعاب القوى والعمل الشاق، ولا ينتج عادة عن النشاط اليومي، في حين أن إصابة العضلات الوربية يمكن أن تسبب ألمًا شديدًا ، فإن معظم الحالات تلتئم تمامًا في غضون 6 إلى 8 أسابيع.
علاج الشد العضلي في القفص الصدري
أثناء تعافي العضلات ، قد يكون من المفيد تخفيف آلام الجزء العلوي من القفص الصدري والأعراض الأخرى باستخدام العلاج بالبرودة والحرارة. خلال الـ 48 ساعة الأولى من الألم ، يوصى بوضع الثلج على المنطقة المصابة بكمادة ثلج أو كمادة باردة لتقليل الالتهاب وتسكين الألم.
بعد هذه الفترة ، يمكن أن يساعد العلاج الحراري في تقليل توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية والمواد المغذية للعضلات المصابة ، مما يساعد في عملية الشفاء الطبيعية للجسم..
مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات (مثل الأيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين) في تقليل الالتهاب المؤلم في العضلات المصابة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل مسكنات الألم (مثل عقار الاسيتامينوفين) مع إشارات الألم المرسلة إلى الدماغ وتقليل مستويات الألم بشكل عام.
الشد العضلي في الظهر
الألم والتشنجات العضلية الناتجة عن الشد العضلي في الظهر يمكن أن تكون شديدة بشكل كبير، حيث يحدث إجهاد العضلات عندما تبدأ الألياف في العضلة في التمزق بسبب الإفراط في التمدد أو الإفراط في استخدام العضلات.
يحدث التواء أسفل الظهر عند تمدد الأربطة أو تمزقها. الأربطة عبارة عن أنسجة ليفية صلبة تربط العظام ببعضها، عادة لا تكون هناك حاجة إلى تشخيص محدد لالتواء الأربطة أو إجهاد العضلات ، لأن كلاهما له أعراض متطابقة تقريبًا.
علاج الشد العضلي في الظهر
عادةً ما يكون علاج إجهاد عضلات أسفل الظهر بسيطًا ويحتاج فقط لفترة قصيرة. قد يوصى أيضًا ببرنامج تمرين طويل المدى أو تعديلات مريحة أو رياضية.
يجب تجنب الالعاب الشاقه في محيط العمود الفقري في بداية العلاج. من الأفضل التعافي في عملية تدريجية ومخصصة للغاية ، ومراقبة تفاقم الأعراض مقابل التحسن.
هذه الأدوية لها العديد من الآثار الجانبية ، كما تحمل مرخيات العضلات خطر الإدمان لذلك لابد من عدم الاكثار منها.
استخدم أكياس الثلج حيث تعمل على تقليل الالتهاب الذي يمكن أن يحدث بعد إصابة العضلات بفترة وجيزة. تتضمن التوصيات المثالية وضع كيس بارد أو ثلج لمدة 10 - 20 دقيقة على فترات منتظمة طوال اليوم ، واستخدام منشفة أو أي حاجز آخر بين الثلج والجلد.
الشد العضلي في الركبة
الشد العضلي في أوتار الركبة شائع جدًا، حيث انه يمكن أن يظهر فجأة ، مما يسبب ضيقًا موضعيًا وألمًا في الجزء الخلفي من الفخذ حيث تتقلص عضلة المأبض لا إراديًا.
في حين أن سبب تقلصات أوتار المأبض غير معروفه ، إلا أن هناك العديد من الأشياء - مثل الجفاف وشد العضلات - التي قد تساهم في حدوث الشد العضلي في الركبة.
إليك ما تحتاج لمعرفته حول سبب تعرضك للشد العضلي في أوتار الركبة، هناك العديد من الاساب التي قد تؤدي إلى حدوث الشد العضلي في الركبة.
قد تنجم تشنجات أوتار الركبة عن الإحماء غير المناسب لنشاط أو القيام بنشاط أكثر من اللازم، حيث يعد إجهاد العضلات هو السبب الأكثر شيوعًا للتشنجات العضلية.
عندما لا تقوم بالإحماء أو التمدد قبل التمرين ، فقد تصبح العضلات غير مهيئه للنشاط الرياضي ، مما يجعلها عرضة للتشنجات والإصابات الأخرى، وكذلك عندما يفرط الناس في استخدام عضلاتهم ، قد يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب تشنجات شديدة.
ممارسة الرياضة وعدم شرب كمية كافية من الماء قد يسبب أيضًا تقلصات في أوتار الركبة. الفكرة هنا هي أنه عندما يفقد الجسم السوائل من خلال العرق ولا يتم تعويض الجسم ، تصبح الأعصاب حساسة وتجعل العضلات تنقبض.
على وجه الخصوص ، قد يؤدي التمرين في الطقس الحار أو الرطب إلى تسريع عملية الجفاف والتشنج العضلي، قد يؤدي نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم في الجسم إلى حدوث تقلصات في أوتار الركبة. وتسمى هذه المعادن أيضًا بالكهرباء
في حين أن شرب الكثير من الماء أمر بالغ الأهمية أثناء التمرين والنشاط اليومي ، فإن تضمين هذه العادة له نفس الأهمية لتجديد نشاط العضلات.
علاج الشد العضلي في الركبة
تصرف بسرعة عندما تشعر بتقلص في أوتار الركبة. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من إيقافه تمامًا ، فقد تتمكن من تقليل شدته
مع استمرار الشد العضلي في الركبة ، حاول شد العضلات برفق في الاتجاه المعاكس للشد. اجلس على الأرض مع تمديد رجلك المصابة أمامك وثني قدمك. انحن إلى الأمام برفق حتى تشعر بتمدد في أوتار الركبة..
يمكنك أيضًا مد أوتار الركبة من وضعية الوقوف. ضع كعب القدم على الساق المصابة على حافة أو سطح آخر مرتفع قليلاً. حاول ثبات جسمك من خلال التمسك بشجرة أو سطح ثابت آخر ، مثل الجدار. اثنِ الركبة الواقفة ببطء حتى تشعر بتمدد خفيف في أوتار الركبة.
أثناء تمارين الإطالة ، قد تفكر أيضًا في الضغط بقوة وفرك العضلات للمساعدة في التخلص من الشد العضلي، إذا كانت لديك أسطوانة فوم ، فيمكنك محاولة الجلوس على الأرض مع وضع الأسطوانة أسفل الفخذ المصاب . استخدم ذراعيك ببطء لرفع وركيك عن الأرض ، مع الحفاظ على رجلك الأخرى مثنية قليلاً. ثم دحرجه ببطء بين ركبتك وأردافك.
الشد العضلي للحامل
تعاني العديد من النساء الحوامل من تقلصات عضلية خاصة في الساقين اثناء الليل. تتقلب مستويات السوائل في الجسم أثناء الحمل ، مما قد يساهم في حدوث شد عضلي في الساق. قد تلعب زيادة الضغط على أعصاب الحوض دورًا أيضًا في الاصابة بالشد العضلي..
علاج الشد العضلي للحامل
تزول الغالبية العظمى من تشنجات الساق من تلقاء نفسها في غضون دقائق قليلة دون علاج. بمجرد حدوث التشنج العضلي ، توقف عن القيام بالنشاط الذي أدى إلى حدوثه. قد يساعد تمدد المنطقة وتدليكها في تخفيف تقلصات العضلات. استخدم الحرارة للمساعدة في إرخاء العضلة المتشنجة. تساعد الكمادات الباردة والأدوية المضادة للالتهابات (المسكنات) في تخفيف الألم. استشر الطبيب دائمًا إذا كانت تقلصات العضلات شديدة أو إذا تكررت بشكل متكرر.
تمارين الشد العضلي
التمرين مهم للغاية. يعزز مزاجك ويقوي جسمك. إنه الشكل النهائي للرعاية الذاتية. إذا كان لديك وقت قصير أو لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا داعي للقلق! هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها ، بما في ذلك هذه التمارين العشرة التي تعمل على تناغم وشد جسمك.
امزج وطابق هذه التدريبات العشرة لإنشاء تمرين دائري لكامل الجسم. ابدأ بعمل 10 عدات لكل تمرين. إذا كنت لا تزال تشعر بالرضا ، أضف جولة أخرى أو اثنتين.
الطعنات
تزيد الاندفاع من قوة ساقيك ، سوف تساعدك ايضا في الحصول على أرجل وأرداف مثيرة. تتحدى الطعنات أيضًا توازنك وتعزز الحركة الوظيفية.
تمارين الضغط
تمرين الضغط على كل جزء من جسمك. قم بثلاث مجموعات من اثني عشر عده ثلاث مرات في الأسبوع. قبل مضي وقت طويل ، سوف تكون رائعًا حقًا..
تمرين الانحناء
انحنى للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك. بعد ذلك ، قم بمد ذراعك لأسفل والذراع الأخرى لأعلى بينما تقوم بلف عمودك الفقري. يعمل هذا على تمرين قلبك وكتفيك وعضلة الألوية الكبيرة وأعلى ساقيك بينما يمنحك تمددًا رائعًا لكامل الجسم. .
القرفصاء
تمرين القرفصاء يقوي الجزء السفلي من الجسم والقلب.
رفع الذراع
ارفع ذراعيك بدون أوزان! قف مع مباعدة قدميك حتى الكتفين. بعد ذلك ، ضع يديك على جانبك بينما تكون راحة يدك متجهة للأمام. ارفع ذراعيك للأعلى وللخارج إلى الجانب حتى يصلوا إلى ارتفاع الكتف.
أنزلهم إلى وضع البداية. من المهم أن تتذكر إبقاء الوركين متجهين للأمام وعمودك الفقري مستقيماً. لا تنسى أن تحافظ على سلاسة تنفسك وثابت.
شد البطن
هذه طريقة رائعة لإنهاء دائرتك. قم بالوصول لأقصى ما يمكنك ، ثم ادفع الوركين للأمام قليلاً. عندما تطول الجزء الأمامي من جسمك ، ستشعر بالتمدد في معدتك. من المهم تطوير عضلاتك الأساسية حتى تتمكن من الحفاظ على وضعية جيدة..
الشد العضلي والاعصاب
تعتبر الأعصاب من أهم الوظائق في أجسامنا. فهي مسؤله عن جميع الحركات والإحساس والتحكم في جميع وظائف الجسم. نعلم من أن الأعصاب تحتاج إلى الانزلاق والانزلاق بحرية بينما نتحرك لتحدث الوظيفة الطبيعية لكن هل تعلم أن العضلات تحمي الأعصاب؟
غالبًا ما يتم شد العضلات أو "حمايتها" كطريقة لحماية العصب إذا لم يتحرك جيدًا ، دون معالجة الخلل العصبي أولاً ، من غير المرجح أن يكون أي علاج نقدمه للعضلات والمفاصل المشدودة أو المتوترة فعالاً على المدى الطويل. يعد الخلل الوظيفي أو التهيج العصبي بمثابة عقبة أمام العلاج الفعال.
اقرأ ايضا:
ما هو التصلب الجانبي الضموري (ALS)
انواع صداع الرأس والطرق المختلفة للتفريق بينهم
