التخلص من الكرش هو حلم ومسعى لملايين من البشر حول العالم، ليس في مصر والوطن العربي فحسب، حيث نجد أن الكثيرين يتعاطون العديد من الأدوية إلى جانب الذهاب إلى مراكز التدريب المختلفة وممارسة الرياضات المتعددة والمرهقة في ذات الوقت ولا يحصلون على النتيجة المرجوة التي يحلمون بها، أو يمر وقت طويل حتى تبدأ النتائج بالظهور تدريجيا، مما يجعل الشخص يشعر بالملل سريعا ويتوقف ويبتعد عن كل شيء، ولكن في هذا المقال سوف نستعرض سويا بعض طرق التخلص من الكرش بطريقة سريعة وأمنة.
الأسباب التي تدعو للتخلص من الكرش
الكرش يرتبط في الغالب بالذكور، حيث تعريفه العملي هو السمنة أو السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، كما يطلق عليه اسم الدهون الحشوية، وهي إلى جانب إعطائها منظر غير جذاب على الاطلاق بالنسبة للرجل، إلا أن الأخطر من ذلك هو أن تلك الدهون الكثيرة والمتراكمة في تلك المنطقة من أهم عوامل ظهور العديد من الأمراض الكثيرة الخطيرة والمزمنة مثل الإصابة بمرض السكري "السكر" كما يتسبب بمرض ارتفاع ضغط الدم إلى جانب بعض الأمراض السرطانية وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولا يعني ارتباط الكرش بالرجال أنه لا يظهر لدى النساء، ولكنه أرتبط بالذكور أكثر كون أكثر الجنسين اصابة بتراكم الدهون في تلك المنطقة هم الرجال، ولكنه يظهر عند النساء ولكن عادة يرتبط ظهوره لديهن بفترة انقطاع الطمث، ولهذا فإن التخلص من الكرش له فوائد كثيرة صحية وجمالية للطرفين.
طرق التخلص من الكرش
يظن البعض كما ذكرنا ان الذهاب إلى مراكز التدريب وممارسة تمارين قوية إلى جانب رجيم قاسي للغاية مع بعض الأدوية هو السبيل المثالي حتى يتم التخلص من الكرش بأسرع وسيلة ممكنة، ولكن للأسف قد يتسبب هذا الأمر بسوء الحالة الصحية وسوء التغذية للشخص، بل وقد يزداد الأمر سوءاَ عن ذلك، فالرياضة بالتأكيد هي أساس وبداية التخلص من الكرش، ولكن ليس من الهام تحمل رجيم للمساعدة في ذلك بل الأهم هو النظام الغذائي المتوازن والصحي، كما يجب ايضاَ تغير نمط حياتك تماماَ، وذلك ليكون نمطاَ صحياَ مما يساعد على التخلص من الكرش وأيضاَ الدهون الزائدة، والطرق السريعة التي يبحث عنها الجميع للتخلص من الكرش تعرض الانسان كما ذكرنا للخطر، كما أن عودة الانسان كما كان سابقاَ، بل واسوأ من ذلك حتى، ولهذا فينصح دوماَ بالتدرج في هذا الأمر حتى لا يحدث ضرر لك، وقد أثبتت فعاليتها بالفعل اكثر من الطرق السريعة.
النظام الغذائي الصحي الصحيح للتخلص من الكرش
جميعنا يحب الطعام، ويشعر بالسوء إذا حرم من شيء ما، ولكن بعض الأطعمة تكون بالفعل سيئة وخطر على الصحة وتساعد كثيرا على زيادة الوزن وتراكم الدهون حول الخصر مما يسبب الكرش، وبالتأكيد من اهم تلك الأطعمة هي السكريات والنشويات والدهون، ولهذا نجد بعض الأشخاص عند تطبيقهم لنظام غذائي قاسي يقومون بإخراج كل تلك الأنواع من أنظمتهم الغذائية وهذا في حد ذاته هو الأسوأ على الإطلاق، فيجب على الانسان تناول كل شيء ولكن بحساب معلوم، وفي تلك الحالة يمكننا تناول القليل من تلك المواد مرة على الأقل في الأسبوع او مرتان على الأكثر، ونؤكد على ان يكون تناولنا للقليل فقط، ومع ممارسة التمارين سيقوم الجسد والذي يحتاج للسكريات والدهون والنشويات بتعويض حاجته لتلك المواد الهامة بحرقها من الدهون الموجودة في الجسد، ولاتباع تلك الحمية الصحيحة لفقدان دهون الجسم والبطن وبالتالي التخلص من الكرش، يجب استشارة طبيب موثوق يحدد لك تلك الحمية.
أطعمة تساعد على التخلص من الكرش
كما ذكرنا يجب اتباع نظام غذائي متوازن، كما يجب التأكد من أننا بالفعل نمتلك دهون زائدة عن اللازم حول الخصر وذلك بقياس تلك المنطقة، فإن وجدنا أن مقاس الخصر يزيد عن 102 سم عند الرجال، أو يزيد عن 88 سم عن النساء فيجب البدء فورا قبل تفاقم الأمر، فتلك المقاسات هي المقاسات التي يرى الأطباء انها جيدة ولا يوجد دهون زائدة بها، ولكن إذا وجدنا تلك الزيادات وحان وقت النظام الغذائي فيجب أن نضع باعتبارنا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكنها أن تساعدنا على التخلص من الكرش بطريقة آمنة.
الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان من الأمور الهامة، حيث أن تلك الأطعمة تمتص الماء وتشكل مادة هلامية، مما يعزز شعورك بالامتلاء والشبع سريعا، فتجد نفسك تأكل اقل من المعتاد بتلك الطريقة، كما أنها تساعد جسدك على التخلص من السعرات الحرارية الموجودة بالطعام الذي تتناوله، وتوجد الألياف القابلة للذوبان في العديد من الفواكه الحمضية مثل العنب والرمان والبرتقال والخضروات مثل الطماطم والبازلاء والبقوليات مثل العدس، كما يوجد في دقيق ونخالة الشوفان.
أطعمة يجب عليك تجنبها تماما
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة، والتي تصنع عن طريق ضخ الهيدروجين بها مثل زيت فول الصويا، وكثير من المعلبات وبعض أنواع السمن النباتي، حيث تسبب تلك الدهون العديد من الأمراض إلى جانب الدهون الزائدة، ولهذا يجب أن تقرأ جيدا ما يكتب على المعلبات، فإن وجدت عبارة مثل "دهون مهدرجة جزئياَ" فأعلم أنها تحتوي على دهون متحولة فتجنبها فورا.
الأطعمة الغنية بالبروتين
بالطبع يجب أن تحتوي قائمتك الغذائية على البروتين، والذي نجده دائما في اللحوم والأسماك والبيض والألبان والبقوليات مثل العدس والفاصولياء وغيرهم، حيث أن البروتين يزيد من إفراز هرمون الشبع، كما أنه يرفع معدل الأيض وهذا يساعدك على الاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء التخلص من الكرش.
الحالة النفسية وعلاقتها بالتخلص من الكرش
يجب على الانسان اثنا محاولته التخلص من الكرش، وبالطبع في باقي الأوقات التخلص من التوتر، حيث اثبت العلماء انه كلما زاد توتر الانسان كلما زاد عمل الغدة الكظرية والتي تنتج المزيد والمزيد من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يزيد من الشهية مما يسبب الجوع، ويطلق على هذا الهرمون أيضاَ هرمون التوتر، فإن كنت ممن يتوترون سريعا فننصحك بتمارين رياضية تزيل هذا التوتر مثل تمارين اليوجا.
التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش
سواء كنت تريد التخلص من الكرش ام لا، فإن التمارين الرياضية هامة للغاية من أجل صحتك، ولهذا فنحن ننصح دوما بممارسة الرياضة كل يوم، خاصة المشي، حيث أن المشي يعد من أسهل أنواع الرياضة، كما أنه لا يساعد على التخسيس فقط وإنما أيضاَ يساعد على تقوية عضلات الجسد خاصة عضلات القدمين، كما يساعد على تدفق الدماء في الشرايين، وهذا يساعد الدم المؤكسج على الانطلاق في كامل الجسد مما يساعد على تجدد الخلايا، وسنتعرف سويا على بعض أنواع التمارين الرياضية التي يمكننا ممارستها للمساعدة على التخلص من الكرش.
التمارين الهوائية
تعد التمارين الهوائية أو تمارين الأيروبيكس كما هي معروفة لدى الجميع، بأهم عوامل التخلص من الكرش، ليس هذا فحسب، بل والحصول أيضاَ على اللياقة البدنية المناسبة والرشاقة، وقد أكد هذا الأمر باحثين من جامعة "دوك الأمريكية" بعد إجرائهم للعديد من التجارب على ما يصل ل 200 شخص من أصحاب الوزن الزائد والكرش الكبير، حيث أن تجاربهم ساعدت هؤلاء الأشخاص على التخلص من الكرش ومن دهون الجسم ودهون الكبد، مما ساعد على تحسن وظائف الكبد والذي بالتبعية قلل من عوامل الإصابة بالأمراض الخطيرة كمرض السكري وأمراض القلب، وعل الرغم من أن البعض يظن أن تمارين القوة كفيلة بالتخلص من الدهون، فقد أثبت العلماء أن تمارين القوة مع التمارين الهوائية تعطي ذات النتيجة التي تعطيها التمارين الهوائية، حيث يمكن للشخص الاكتفاء بالتمارين الهوائية ولكنه لا يمكنه الاكتفاء بتمارين القوة، ومن الهام التأكد بممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تزيد عن 10 ساعات أسبوعياَ، تكون مقسمة حيث لا يزيد وقت التمرين الواحد عن 40 دقيقة كحد أقصى، وإن كنت لم تمارسها من قبل، فيجب عليك ألا تزيد عن 10 دقائق بالمرة الواحدة ثم تزيدها بالتدريج، وبالطبع لابد من تمرين مقاومة البطن لشد تلك المنطقة حتى لا يحدث لها أي ترهلات.
بالطبع يوجد العديد من الأمور التي يمكنك فعلها حتى تستطيع التخلص من الكرش، قد يكون أخرها على الإطلاق والذي لا ننصح به بالطبع، هو إجراء عملية شفط للدهون وشد للجلد، أو عملية تفتيت للدهون، ولكن ينصح دوما بإتباع الإجراءات الصحية والتي ستفيد جسدك بالكامل من الداخل والخارج وليس الخارج فقط.
اقرأ ايضا:
فقدان الوزن بأكثر من طريقة بدون حرمان هل تعرفيهم من قبل؟
اسرع طريقة لانقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة
Tags:
عالم الجمال