ما هي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية لبناء عضلات قوية ؟

ما هي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية لبناء عضلات قوية ؟

ما هي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية  لبناء عضلات قوية ؟



الكربوهيدرات والدهون وعلاقتها ببناء العضلات البروتينات وعلاقتها ببناء العضلات بعض الاطعمة اليومية  التي تحتوي على البروتينات ونسبة البروتينات الموجودة بها علاقة الصجة الجسمانية بالتمارين الرياضية
الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

الكاتب : Rawshna



يحتاج جسم الانسان لبناء عضلات قوية الى مجموعة من المغذيات الضرورية اللازمة لبناء وتنشيط العضلات ومجموعة من التمارين الرياضية ؛ والتي سنتعرف عليها تفصيليا في هذه المقالة على النحو التالي .
           

اولا : الكربوهيدرات والدهون وعلاقتها ببناء العضلات


فالكربوهيدرات والدهون هامة جدا لجسم الانسان للحصول على الطاقة اللازمة ؛
فجسم الانسان حتى يتمكن من بناء العضلات يحتاج الى كم هائل من الطاقة وهذه الطاقة موجودة بكثرة في الكربوهيدرات والدهون الصحية ؛ لانه في حالة ان الجسم لم يجد مصدر للحصول على الطاقة سيقوم بحرق البروتينات الموجودة في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة ؛ وفي هذه الحالة من الممكن ان يتقلص حجم عضلات الجسم او يثبت حجم العضلات ولا تنمو بشكل كبير ؛ ويحتاج جسم الانسان الى نظام غذائي يحتوي على ما لا يقل عن 50%  % من الكربوهيدرات ؛ وما لا يقل عن 30 % من الدهون الصحية الغير مشبعة ؛ والكربوهيدرات ذات القيمة الغذائية الصحية موجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات وكذلك تحتوي الحبوب والبقوليات على الالياف ونسبة من البروتينات ونسبة قليله جدا من الدهون ؛ اما بالنسبة للدهون الصحية الغير مشبعة فهي موجودة في الاسماك الدهنية والمكسرات والافوكادو

 ثانيا :البروتينات وعلاقتها ببناء العضلات


يحتاج جسم الانسان من 1 الى 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن جسم الانسان ؛ بمعني انه اذا كان شخص وزن جسمه 80 كيلو فأن احتياجات جسمه اليومية من البروتين هي من 80 جرام الى 120 جرام من البروتين ؛ مع العلم ان اي جرامات زيادة يتناولها الانسان لن يستفيد بها جسمه ؛ فجسم الانسان يحتاج الى الكثير من البروتينات لبناء العضلات لكن لا يحتاج لاكتر 1.5 جرام لكل كيلو جرام من وزنه كحد اقصى من احتياج الجسم من البروتين ؛ لذلك الافضل ان يتناول الانسان احتياجات الجسم فقط من البروتينات .

ثالثا : بعض الاطعمة اليومية  التي تحتوي على البروتينات ونسبة البروتينات الموجودة بها


عند تناول 100 جرام من اللحوم سواء كانت لحم حيواني او دجاج او اسماك فأن جسم الانسان يحصل على 23 جرام من البروتين
عند تناول عدد 2 بيضة يحصل جسم الانسان على 14 جرام من البروتين
عند تناول عدد 3 ملاعق من زبدة الفول السوداني يحصل جسم الانسان على 14 جرام من البروتين
عند تناول 60 جرام من الجبن الابيض يحصل جسم الانسان على 14 جرام من البروتين
عند تناول كوب زبادي وزنه 100 جرام فيحصل جسم الانسان على 14 جرام من البروتين

رابعا : علاقة الصحة الجسمانية بالتمارين الرياضية


ان ممارسة التمارين الرياضية هام جدا للحصول على اللياقة البدنية ؛ فعند ممارسة الانسان للرياضة وممارسة التمارين الرياضية يساعد ذلك على تقوية العضلات وتنشيطها فممارسة تمارين الكتف يساعد على تقوية عضلات الكتف وزيادة حجمها ؛ وممارسة تمارين الصدر تساعد على تقوية عضلات الصدر وزيادة حجمها ؛ وممارسة تمارين الذراع يساعد على تقوية عضلات الذراع وزيادة حجمها
واذا كنتم تريدون حرق الدهون الموجودة بالجسم يمكنكم مشاهدة الفيديو الموجود اسفل المقال للتعرف على اهم تمارين حرق الدهون .

وفي نهاية هذا المقال لابد ان لا ننسى اهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم فالرياضة ليست مهمه فقط في بناء العضلات بل تساعد ايضا على تنشيط جسم الانسان وتنشيط الدورة الدموية والتي تساعد على تنشيط عقل الانسان ؛ فالجسم السليم في العقل السليم .
كذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي وان يكون النظام الذي يتبعه الانسان في غذاءه اليومي يتم بانتظام وان يبتعد عن العادات الغذائية السيئة و كل الاطعمة الضارة والتركيز على الاطعمة المفيدة لجسم الانسان .




إرسال تعليق

0 تعليقات